筋トレで痩せない！痩せない方の意外な特徴とは？

こんにちは

あなた本来のチカラを引き出すセラピスト　ゆるむんや　もってぃです。

まずはじめに筋トレという方が多いのではありませんか？　

はっきり言います。

ほとんどの方がされているダイエットは鍛えてばかりで肝心なところを忘れています。

では、痩せないのはいったい何が原因なのでしょう？

ダイエットに大事なのは燃焼

みなさん筋トレに何を期待していますか？

脂肪燃焼ではないでしょうか？

たしかに筋肉が増えると、基礎代謝は増えますが、直接的ではありません。

ちなみに筋トレは無酸素運動です。

目的がずれています。

ダイエットにとって大事なのは

その本来の目的を考えてみてください。

体を動かすことによって、炭水化物を燃料として

着火剤をタンパク質、鉄、ビタミンB群（特にB1とB2）と酸素を使って

ATPを生成しエネルギーとなります。

筋トレよりも有酸素運動などで体を動かし燃焼し続けることが大事なのです。

しかし、痩せない方のほとんどは有酸素運動でも痩せません。

なかなか痩せない方にはある特徴があります。

痩せない方の意外な特徴

結論から言います。

筋トレしても有酸素運動しても痩せない方の特徴

鍛えているから硬くなるのは当たり前じゃないか？

という方もいらっしゃいますが、大事なことを忘れています。

二の腕が痩せない方は肩こりがひどいし

足痩せしない方やむくみやすい方は、股関節やももの筋肉が硬い

そして、筋肉が硬く血流が悪い方に多いのが

なぜなら、血流が悪くて栄養や酸素が細胞まで十分に届かないんだから、エネルギー不足を起こして、筋肉のパフォーマンスも落ちるし、疲労も蓄積したままです。

そしてますます筋肉が硬くなって、動きたくなくなります。

筋肉が硬くなる原因として

があげられます。

特に筋肉ロックで筋肉が硬く縮まっていることに気づいていないためです。

カラダ本来のしなやかさを取り戻す

いままで散々問題点を言いましたが、どうしたらいいか？

ヨガされている方、ピラティスされている方のほとんどは痩せていると思いませんか？

なぜなら、しなやかさを維持しているからです。

筋肉の本来のしなやかさは、筋肉自身がリラックスしている状態でないといけません。

筋肉ロックを起こした筋肉は、筋肉自身が体を守るためにガチガチにガードしている状態です。

何からガードしているか？

急激な負荷はデスクワークで長時間すわりっぱなしで立ち上がる時も含まれます。

詳しくはデスクワークの腰痛も併せてご覧ください。

ガードしてガチガチになった筋肉は、ムリやり伸ばしたり、筋トレで負荷をかけると、思い通りに動かないし、逆にますます硬くなります。

悪循環になるのです。

ではどうするといいのか？

まず、おなかや股関節の筋肉ロックを解除することをおすすめします。

筋肉ロックの解除方法はシンプル

筋肉のロック解除方法は4つのシンプルな方法で行います。

①硬くなった筋肉を探す

おなかが硬い方はお腹を押して指を横に動かしてみてください。

このような感触があるとその筋肉はロックしている状態です。

②硬くなった筋肉をゆるめる

①でロックした筋肉を見つけたら、触っている手はおなかに当てておきます。

その手を支点に丸くおなかをかがめてください。

おなかが痛いときに丸くなる姿勢です。

もう一度、おなかを同じように指で横に動かして、①で感じた違和感がなくなることを確認してください。

もし、違和感が消えない場合、少し曲げるもしくは浅く曲げるなど曲げ具合を微調整してみたり、体を少しだけひねった傾けたりしてみてください。

コツはムリして曲げすぎないことです。

お腹の筋肉が柔らかくまるで押さえている指が奥に入り込むような感じになるよう試行錯誤して向きを変える意識です。

ここがストレッチを筋肉ロック解除の大きな違いです。

③ラクな姿勢をキープ

違和感が消えたら、その姿勢を約90秒キープします。

動かさないために、手を離して太ももの上に置いて腕で体を支えるようにしてください。

キープ時はリラックスです。おなかにちからが入らないために、腕で支えているのです。

あと腹筋でカラダを起こさないでください。せっかくゆるめたのにもったいないです。

④ゆっくり元の姿勢に戻す

おなかの力を使わずに、腕だけでゆっくりカラダを起こします。

もちろん腹筋や背筋でおこすことは禁止です。

ゆっくりカラダを起こしたら、もう一度おなかの硬かったところを①のように触ってください。

がなくなり、柔らかくなれば筋肉ロックは解除されています。

周囲の筋肉も硬くガチガチになっているので、周囲の筋肉も同じようにゆるめてみてください。

できればおなかの奥の筋肉もゆるめることもオススメします。

ホンネをいうと、痩せない方は絶対お腹の奥までやってほしいです。

まとめ

痩せない方の特徴と対策をお話ししました。

筋肉のロックを解除することで、筋肉の動きだけでなく、血行を改善し、燃焼しやすい体づくりが可能になります。

また、筋肉ロック解除すると動かせる筋肉が増えます。

つまり、エネルギーがたくさん必要になるので、栄養は十分取られてください。

特に

です。

まずはカラダの流れを整えることから

その後に軽めの運動です。軽くウォーキングやラジオ体操などオススメします。

それでも足りない時にはじめて筋トレを入れることになります。

痩せたい方は筋トレまで行くことは少ないですが・・・

みなさまが痩せたいという目標を達成し

動きやすい元気なからだづくりができることを願っています。

最後までお読みくださりありがとうございます。