デスクワークで腰痛 日々のロックの積み重ねが痛みに変わります
腰痛などの痛みに悩まない笑顔で明るい人生を過ごせるようサポートいたします。
福岡市薬院のゆるふわ整体サロン ゆるむんや代表 もってぃです。
ほとんどのデスクワーク作業されている方が腰痛になっています。デスクワークは座っている状態なのに、なぜ腰痛になるのでしょうか？
痛みの原因をたどっていきたいと思います。
デスクワークで腰痛になるタイミング
長時間座ることで下半身の血行が悪化する
腰痛は腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）が硬くなっていることが主な原因です。腸腰筋は主に二本足で立ち、股関節を動かすために重要な役割を担っております。
長時間座っていると下半身の血行が悪化します。なぜかというと筋肉のもう一つの働きである「静脈血やリンパをポンプする」運動が減少するからです。
筋肉のポンプ運動は筋肉の伸縮によって起こります。下半身であれば、歩く際、地面に踏み込む時にふくらはぎが収縮することで血管を圧迫して血液を送り出し、地面から離れるときにふくらはぎが伸縮から解放されることで、血管の圧迫を解除して新しい血液が流れてきます。
しかし座ったままだと、ふくらはぎの伸縮が働かないため、老廃物を含んだ血液やリンパ液は、重力により下に溜まったままになります。
老廃物が蓄積されたふくらはぎの筋肉は硬くなり、筋肉パフォーマンスが下がります。
立ち上がる時に大腰筋がロックする
ふくらはぎの筋肉パフォーマンスも悪くなると、股関節との筋肉の連動性が悪くなります。
そのような状態で立ち上がると、股関節の筋肉への負荷が大きくなり、股関節の筋肉（特に腸腰筋）が必要以上にキュッと縮まります。
キュッと縮まった股関節の筋肉には伸びしろがなく、通常であれば筋肉が拘縮することはない弱い負荷でも、カラダを守るスイッチが働き、筋肉が縮まったまま戻らなくなります。
それによって大腰筋がロックしてしまいます。
筋肉の拘縮の積み重なりで痛みに変化する
腰痛は１日でいきなり起こるわけではありません。
筋肉のロックは、初めは自覚症状がないほど小さい範囲です。しかし、パフォーマンスは健常な状態より悪く伸びが悪くなっているため、カラダを守るスイッチは働きやすくなります。
数ヶ月、数年と繰り返しているうちに徐々に筋肉のロックが大きくなり、股関節周りや腰まわりの毛細血管が血行不良になり、やがて痛みとなります。
オフィスでよくみかけるお尻を前に出す座り方は、大腰筋がロックして、骨盤後傾している証拠です。骨盤を立てて姿勢良く座るのがつらいから、つらさから解放されるため、こういう座り方になります。
カラダを守るスイッチをリセット
原因となる股関節の筋肉を硬く縮めている制御を外すことで、本来の筋肉のしなやかさを取り戻し、痛みが改善されます。
カラダを守るスイッチというのは筋繊維の中にある筋紡錘という組織です。筋肉の伸び縮みの状態監視をしていて、急激な負荷に対して縮め！という指示を出します。
もんでも引っ張っても改善しないのは、カラダを守るスイッチの制御に対するアプローチがされていないためです。強いマッサージや痛みが出るほどのストレッチは硬くなった筋肉には強い負荷になるため逆に筋肉が硬くなり痛みが悪化する恐れがあるためオススメしません。
ミオンパシーは、筋肉にとって安心する楽な姿勢を取ることで、カラダを守るスイッチが解除を行うソフトな施術です。
痛い施術が苦手な方も安心して施術を受けられます。
デスクワークの方に気をつけて欲しいこと
①１時間単位にトイレなど離席する機会を作る
長時間座っていることで血流が悪くなる前に、離席してトイレなどに行ったり、飲み物を補給したりしにくことで、ふくらはぎのポンプ機能を施し、下半身の血流を維持すると腰痛予防につながります。
私も前職はデスクワークで長時間座るとストレスが溜まりやすいため、集中力をあげ気持ちの切り替えのために１時間単位にお茶などを準備しに離席していました。おかげさまで今まで腰痛になったことがありません。
②生活習慣を整える
栄養バランスやストレス、睡眠不足は血管の流れや身体の働きに影響します。もちろん筋肉が硬くなりやすい状況も作ります。
栄養バランスが悪いと、エネルギーを作る効率低下、筋細胞や赤血球などの組織を作るサイクルも乱れます。
睡眠不足やストレスは、自律神経が不安定な状態で、そういう方はカラダの血行が悪い方が多いです。
バランスの良い食事や安定したリズムのある生活習慣を意識することも重要です。
③適度な運動と股関節周りのメンテナンス
デスクワークで腰痛になる原因は、ふくらはぎの老廃物の蓄積と股関節まわりの筋肉ロックです。
ふくらはぎの老廃物は歩くことによって、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が働き、腎臓まで送られるます。もし、ふくらはぎの筋肉が硬くロックした場合、ポンプ機能もうまく働かないため、筋肉のロック解除を行う必要があります。
また股関節やハムストリングス、内転筋などの筋肉を本来の柔らかさに戻し、血液やリンパの流れを維持することで、痛みの予防につながります。
日ごろの筋肉への疲れをおやすみ前のセルフケアでニュートラルに戻すのをおすすめします。
- 『セルフ整体 ミオンパシー 股関節』
- 『セルフ整体 ミオンパシー ふくらはぎ』
を検索すると、セルフ整体動画がございますので、ぜひチャレンジされてください。
また、当サロンはセルフ整体教室を行っております。事前にご依頼があれば、グループの教室も受け付けますので、いつでもご相談ください。
個人でのセルフ整体教室もオンラインやサロン内で指導できます。こちらは予約システムでも申し込み可能です。
オススメの施術コース
- かんたん腰痛ケアコース（6０分）
- 全身ケア 通常コース（９０分）
最後までお読みくださりありがとうございます。
筋肉を本来のニュートラルな状態へ戻す〜ゆるふわ整体サロン〜ゆるむんや
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