オスグッドは成長期のひざ周りの筋肉ロック
スポーツをやっている小学生高学年から中学生に多いオスグッド
成長痛ともいいますが、成長期に原因もなく痛みになることはありません。
オスグッドになりやすい人には特徴があります。
その特徴と原因を理解し適切なアプローチをすれば痛みは改善します。
オスグッドとは?
オスグッドとはオスグッド・シュラッター病と言います。
成長期の子どもがひざの前面や下部に痛みや赤み、腫れ、熱などを感じるといいます。
ひざの皿周辺にある膝蓋靭帯(しつがいじんたい)に強い負荷がかかることにより、スネ側の接続部分の損傷や痛みを生じます。
オスグッドになりやすい人の特徴

オスグッドになるのは成長期のお子様全員ってわけではなさそうです。
オスグッドになりやすい方は以下のような特徴があるようです。
- 小学校高学年〜中学生の成長期
- 激しいスポーツをやっている
- がまん強い
成長期の時期に成長しなければならないはずの筋肉が激しい負荷で停滞させているのに、さらにうまくなりたいという向上心でつらくてもガマンしてしまう。
こういった背景により将来あるお子様が苦しんでいるのも私は見過ごせません。
大事なのは原因を知り、ツライ状況になるお子様を減らしていき、たくさんの成功者が世に出てほしいですね。
骨は成長するが筋肉は伸びない
オスグッドの原因について追求したいと思います。
成長期に起こることは、主に骨が成長して身長が伸びることです。
普通は骨の成長に応じて、筋肉も大きくなり成長するのですが、オスグッドの方については伸びが悪いことが見受けられます。
お子様のももの前側の筋肉、ハムストリングスやふくらはぎの筋肉などを横にグリグリ触ってみてください。
硬くて、お子様が痛いとかくすぐったいなど嫌がる反応を見せたら、その筋肉が問題です。
原因は以下の筋肉のロックが骨の成長時に筋肉が伸びず痛みを発する直接的な原因です。

激しい運動によって筋肉が疲労などで筋肉が一時的に伸びなくなるだけでなく、さらに限界を超えて断裂や損傷から守るために筋肉自身が縮んで硬くなって戻らなくなってしまうからです。
筋肉自身が縮んで戻らなくなる状態を筋肉ロックとよんでいます。
ロックして伸びない筋肉があるため、骨が成長して長さが変わると、伸ばされて負荷に変わります。
膝の皿を通る膝蓋靭帯に強い負荷がかかるため、筋肉内の血行不良による酸欠や膝蓋靭帯のスネの付着部への負荷で炎症が起こったりすることで痛みに変わります。
オスグッド改善には2つの対策が必要
オスグッドの改善には2つの対策をしなければなりません。
- 痛みの改善
- 激しい運動の筋肉ケア
①痛みの改善
最初に言っておきますが、ロックした筋肉はほうっておいてももとには戻りません。
もちろん痛みがある場合は安静が必要なのは変わりません。
オスグッドが起こった痛みそのものは炎症で、時間とともにおさまることもありますが、それは炎症がおさまっただけです。
筋肉がひざ関節に与える負荷はそのままです。
なぜなら
- 激しい運動による筋肉への負荷が筋肉を硬くさせた
からです。
したがって、炎症がおさまって、いざ運動をしたら痛みが再発したということも起こりえません。
オスグッドによるお子様のつらさを改善するためには
- ひざ周辺や股関節の筋肉ロックの解除
を行ってほしいです。

最低でも大腿四頭筋(大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋)や

下肢部分にある前脛骨筋やハムストリングス、腓腹筋、ヒラメ筋のロック部分を筋肉ロック解除し、本来の筋肉の状態に戻すことをおすすめします。
※ハムストリングス:大腿二頭筋、半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)を示す
筋肉ロック解除を行うことで、骨の成長時に筋肉の伸びしろ(あそび部分)があるため、ひざ関節への負荷を軽減し、痛みやつらさの改善につながります。
オスグッドの痛みが起こったときは
- 安静にしておく
- 筋肉ロック解除しひざへの負担を減らす
ことで痛みに悩まないからだに改善しましょう。
おすすめコースと施術回数の目安
- ゆるむんや整体ロング✕1回
- ゆるむんや整体スタンダード✕3回
※あくまでも目安ですので関節の硬さや痛みがあった期間によって施術回数が異なります。
※はじめの3回は4日〜週1間隔で施術をうけられることをおすすめします。
※週2間隔になる場合はセルフ整体と併用することをおすすめいたします。詳しくは後述へ
②激しい運動の筋肉ケア
もうひとつが改善後の予防です。
激しい運動のなかで予期せぬ筋肉への負荷や疲労こんばいでも限界突破し筋肉がロックすることもあります。
痛みが出ないための日ごろのケアも重要になってきます。
ゆるむんやで取り扱っている整体ミオンパシーにはセルフ整体がございます。
- ミオンパシー セルフ整体 ◯◯筋
で調べるとセルフ整体の動画が出ています。
オスグッド予防におすすめなのが
- 大腰筋
- 大腿直筋
- ハムストリングス
- 腓腹筋
- 大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)
ゆるむんやは大腰筋だけで、まだ動画は少ないですが、徐々に作成してまいります。
それまで鮎川史園氏などのミオンパシーセルフ整体に関わる方の動画をご覧ください。
全部をやる必要はありません。
触って硬くなった場所だけだったり、3日に分けてローテーション化するのもOKです。
成長期を超えても、ケガしづらいからだづくり、試合での最高のパフォーマンスを発揮するメンテナンスにもなります。
ぜひご利用ください。
また、ゆるむんやでも、個別でセルフ整体教室を行っております。あなた本人にあったセルフ整体方法をアドバイスし、実際にやり方を指導します。
サロン内でもオンラインでも60分4,000円です。
動画ではおぼえられないという方はぜひセルフ整体個別教室をご利用ください。
最後に
オスグッドによる痛みでせっかく大会を控えているのに練習もできなくて結果を出せずにお悩みの方もいらっしゃいます。
ここで努力した経験が将来大きな活躍になれるようにゆるむんやは応援します。
練習や試合に出れなくて、悩んだりくやしい思いをする前に、筋肉ロック解除を取り入れてみませんか?
そして、痛みに悩まないからだづくりを行って最高の状態で最高のステージを目指していきましょう。
最後までお読みくださりありがとうございます。