【専門家が教える】セルフ整体を行う５つのポイント

こんにちは、福岡市中央区薬院のからだづくり整体サロンゆるむんや代表もってぃです。

腰痛や肩こりの予防や施術後のメンテナンスにミオンパシーセルフ整体があります。ミオンパシーのセルフ整体を教える人が作成した動画配信があり、いつでもどこでも自分でセルフケアを行うことができます。

もっとセルフ整体をみなさんの生活の一部に浸透してもらいたい。今回はセルフ整体のポイントをミオンパシーセルフ整体トレーナーで教室もやっているわたしが５つのポイントを解説したいと思っています。

セルフ整体はあなたの悩みに寄り添ったメソッド

忙しい日々の中で、腰痛に悩みながらもサロンに通う時間がない。そんなあなたのために自分でできるミオンパシーセルフ整体があります。いざというときにあなたの悩みに寄り添ったセルフケアメソッドです。

このような方におすすめです

セルフ整体とは何か？

正式には「ミオンパシーセルフ整体」と呼ばれるこの手法は、単なるストレッチではありません。筋肉の本来のしなやかさを取り戻すためのセルフメンテナンスです。

筋肉のロックを解く4つの基本ステップ

手順としては以下の通りです。

この４つの基本ステップで日ごろのがんばりで硬くなった筋肉をふわふわの柔らかな筋肉へとゆるめていきます。まさに毎日がんばったあなたへのご褒美です。

セルフ整体はコツが分かれば習慣化できます

セルフ整体は今までのストレッチと違うから、最初はとまどうことでしょう。しかし、ポイントを理解すればそんなに難しくありません。

新しいものを難しく考えないで感覚でやっていただくと、このセルフ整体の魅力もご理解いただけるのではないでしょうか？

セルフ整体をやるうえで重要な５つのポイントを説明いたします。

【セルフ整体のポイント１】触って筋肉の声を聞く

ミオンパシーセルフ整体の最初の手順で硬い筋肉を触って探すことからはじまります。
筋肉ロックを見つけるためのポイントは、指で触った際の感覚です。

筋肉ロックの特徴は指で触るときに以下の感覚をおぼえます。

ゆるめて柔らかくなったとき「吸い込まれるように柔らかく何も感じない」状態になります。筋肉ロックの感覚をまず理解し、ゆるめる姿勢のときに柔らかくなるのを指の感覚で実感することがとても重要なポイントです。

触って筋肉の声を聞くようなものです。

【セルフ整体のポイント２】身を任せるように脱力する

多くの人が陥りがちな間違いは、動画と同じように曲げようとムリをしてしまうことです。

それはストレッチの考えです。

重要なのは「力を抜くこと」

ミオンパシーセルフ整体の本質は、ストレッチではなくラクな姿勢で本来の筋肉のしなやかさを取り戻すことです。

ひとによって関節や筋肉の柔軟性が違うように、ひとりひとり曲げるときの最適な角度や方向は異なります。ちょうどいい角度は曲げる大きさよりも最初に指で触った感覚の変化にしたがってください。

脱力のコツ

実は４つめの「自分にとってもっともラクな姿勢でとめる」というのがとても重要です。ポイント１の筋肉を触りながら、痛みやくすぐったさなどの違和感が消えて、やわらかくなったときに自分にとってもっともラクな姿勢を感じます。

ラクになるちょうどいい姿勢になれば、自然と全身が脱力することでしょう。

【セルフ整体のポイント３】触った筋肉が力まないように支える

セルフ整体初心者によくある失敗は、ゆるめた姿勢を正しく支えられないことです。なにもささえがないとゆるめた筋肉がりきんでしまい、自然治癒力で筋肉が柔らかくなろうとしている動きを止めてしまいます。

ゆるめた筋肉に力が入らないように、別のなにかで支えることがセルフ整体がうまくいくポイントです。

具体的な支え方の例

施術者の私も相手に力を入らないようしっかり支えることを一番注意して施術しています。それだけ支えることがとても重要なことなのです。

【セルフ整体のポイント４】支えたものでゆっくり戻す

セルフ整体のなかでもっとも重要なところです。

９０秒キープ後は以下のことに十分注意しましょう

９０秒キープ後によくやる失敗

とくに以下のような大きな間違いをやってしまう方が多く見られます。

これをやる人もったいないオバケでますよ！！９０秒でゆるめた筋肉が台無しです。

【セルフ整体のポイント５】一度でゆるむと思わない

みなさまはプロではありません。一回でうまくいくなんて誰もいません。

はじめは慣れないので、試行錯誤を繰り返すと思います。何度もチャレンジしてゆるむコツを手に入れましょう。

ひとりひとりゆるまるスピードは異なる

ゆるまる角度もラクになる姿勢もみなさん違います。そしてゆるまるスピードももちろん異なります。

ゆるまらなかったからと落ち込むことはありません。ゆるまるまで何度もチャレンジすることが大事です。

日にちが経って何度もやっているうちに慣れてきて一度でできるようになります。

まとめ

セルフ整体はロック箇所をさがす、ゆるめる、ゆっくり戻すすべてが重要なポイントです。

初めての方は

ことからはじめましょう。

そして以下のポイントを忘れずに取り組んでいけば、セルフ整体も効率よく行うことができます。

セルフ整体で大切な５つのポイント

最後に、セルフ整体の本質は、自分の身体に「よくがんばったね」と優しくねぎらうことです。
セルフ整体をやることで、どこががんばったのかを見つめ直すことができます。
最後までお読みくださりありがとうございます。

【参考】セルフ整体関連リンク

ブログ記事

腰痛を自分で予防と改善！おうちや職場でできるセルフ整体

腰痛を自分で予防しませんか？福岡市のからだづくり整体サロンゆるむんやにはご希望であればおうちや職場でできるセルフ整体を指導しております。グループでも個別でもあなたに合ったセルフケアをおぼえてつらい悩みを減らしていきませんか？

セルフ整体参考書籍

セルフ整体を知りたいといえば、まずこれをオススメします。ミオンパシーセルフ整体を広めた鮎川氏の図解つきムック本です。
症状の目的別にわけられていて、セルフ整体のやりかたも写真で大きくわかりやすく説明されています。
一家に一冊おすすめの書籍です。まだAmazonや楽天ブックで販売していると思いますので、ぜひご購入ください。

セルフ整体動画（ゆるむんや）

当サロンの公式YouTubeチャンネルです。お悩みに寄り添いたいと思い作りました。
主に気軽にできるより簡単なセルフケア方法を中心に配信しています。

※他の動画も徐々に作ってまいります。もう少しお待ちください。