腰痛などほとんどの不調の原因〜大腰筋！その重要な働きとは？

痛みの原因からアプローチで根本改善!福岡市中央区薬院のからだづくり整体サロンゆるむんや代表もってぃです。

当サロンは腰痛でも肩こりやひざの悩みでもまずからだの幹となる「大腰筋（だいようきん）」をケアします。

では、腰痛や猫背や肩こりなどの原因となる大腰筋をゆるめるのだろうと疑問に思いませんか？

大腰筋の働きやこの筋肉が硬くなるとどういう影響を及ぼすかを４回にわたって説明したいと思っています

今回は大腰筋の働きについてお話したいと思います。

大腰筋ってどんな筋肉？

腰痛の原因として大腰筋が硬く縮んでいることがあげられます。腰痛だけでなく、猫背や肩こり、首の痛みや冷え性や生理痛などにも影響していることがあります。大腰筋はあらゆる痛みや不調の根本原因ともされる重要な筋肉といえるでしょう。

では、大腰筋というのはどういう筋肉でしょうか？

大腰筋（だいようきん）は、からだの幹となる筋肉です。『腰』はカラダ（月）のかなめ（要）と書きますが、まさに大腰筋はカラダを動かすための中心的な役割…まさに要です。

大腰筋の位置は、みぞおちくらいの高さから骨盤の直近の背骨（胸椎１２番と腰椎全部）すべてにつながっております。この腰椎から股関節をとおって、太ももの骨（大腿骨）の内側（小転子）へつながっております。

そもそも筋肉はある骨と別の骨をまたぐようにつながっています。複数の骨をまたぐことでからだは正常に曲げ伸ばし動作をすることができます。

大腰筋には以下の働きがあります。

働き①からだを前に曲げる

腹筋が縮まるとともに大腰筋を縮めて、背骨を引っ張ることでカラダを前に曲げおじぎをする動きができます。またおじぎをするとき腰椎を支えて背骨を安定させる役割もあります。
※ここでいう腹筋は腹直筋、腹斜筋のことです。

腹筋運動は腹筋よりも大腰筋を酷使

腹筋運動も背骨を起こす動きで、実は腹筋よりも一番大腰筋が力を使って引っ張り上げます。通常のおじぎよりもカラダへの重みがかかるため、大腰筋に負荷がかかり筋肉がロックします。腹筋をすると腰痛になりやすいので腹筋運動はあまりオススメしません。

働き②股関節を動かし脚を上げる

大腰筋は骨盤をまたがって太ももの内側につながります。大腰筋を縮めることで、太ももを釣り上げます。このとき同時に骨盤にある筋肉（腸骨筋）が縮むことで骨盤が倒れ、脚がスムーズに上がってきます。（他にもふとももの前側や骨盤の横側の股関節の筋肉も使っていますが、ここでは主に大腰筋の働きのみに絞っています。）

働き③背骨を前から支える

おじぎをするとき、からだをひねったり、からだを傾けたりする動作をするとき、大腰筋が背骨を支えて安定させています。おなか周りは腰椎という背骨以外に骨はないので、腹筋や大腰筋、背面にある背筋、腰方形筋、起立筋で支えることでまっすぐ姿勢を安定させています。特に大腰筋は背骨を安定させるために重要な役割を担（にな）っています。

大腰筋が硬くなるとどうなる？

からだの幹となる大腰筋が硬くなるとどうなるでしょうか？

説明の前に筋肉が硬く縮まったままの状態のことをわたくしどもは筋肉ロックとよんでいます。

大腰筋がロックすると縮んだ筋肉によって腰椎という背骨を前に引っ張り、背中の筋肉や背骨の関節に負荷がかかります。

• カラダを反ることができない
  
• 骨盤後傾、骨盤が寝たまま
  
• 背骨が曲がったまま・猫背
  
• 反り腰
  
• 股関節がくの字になる
  
• 歩幅が狭くなる
  

腰痛の方のほとんどはカラダを反らせて痛みが出るし、反らせる動きが苦手になります。

筋肉のロックがさらに進むと以下のような他の場所に影響がでます。

これらの詳しい内容は次のブログ以降で説明したいと思います。

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大腰筋の動きのまとめ

大腰筋の働きについてまとめると

大腰筋のがロックすると

当サロンゆるむんやでは、肩やひざの痛みなど、さまざまな不調を改善するときは必ず大腰筋のロック解除を行います。それは大腰筋がカラダの要（かなめ）となっているからです。

痛みの原因はその方の日常生活や労働、ケガ歴などからわかることが多いです。その根本からたどると痛みは早く確実に改善できると信じています。

最後までお読みくださりありがとうございます。