腰痛対策に筋トレやストレッチはNG？筋肉本来の動きの改善が大事

こんにちは、あなた本来のチカラを引き出すセラピスト　ゆるむんや代表もってぃです。

初めてのお客様に腰痛対策に今まで何をされてましたか？と聞くと　

なかにはストレッチポールで背中ゴリゴリ〜

私はそれを聞いて

うわっ（T-T)　それやばいです！

と理由付きでお話しています。

今回は

についてお話したいと思います。

筋肉は弱っているわけではないホントの原因

腰痛の方に多い特徴は

つまり、筋肉が硬く縮んで機能しなくなっているのが本当の原因です。

筋肉が衰えて弱くなったという理論になると鍛えてしまいます。

運動している人でも同じ腰痛が発生しているのはなぜでしょうか？

それは筋肉への急な負荷によって筋肉自身がカラダを守るためにロックしているからです。

筋トレは悪化のリスク大です！！

では

硬い筋肉は基本的に動かすための余裕があまりありません。力の入り具合も筋肉の伸びもいつもより調子が悪いです。

硬く縮んでいるので、筋トレのような負荷をかけると、さらに硬く縮んだ状態になります。

この時点で筋肉は

の状態です。余裕がなくなります。

筋トレはそこから曲げ伸ばしの動作をしていきます。

すると

となり、カラダを守るスイッチが働きます。

つまり、筋トレ前より硬く縮んだまま戻らなくなってしまいます。

これを続けると、硬く縮んだ筋肉が間にある毛細血管を圧迫し、血流が悪くなります。

その時、ひとのからだは異常信号を出しながら、無理やり血流を良くしようとします。

その異常信号が痛みです。

筋肉量が多い方はたしかに普通の方より余裕は作りやすいです。

しかし筋肉量が多い方は無理して大きな負荷をかけるので、現実では普通の方より筋肉がガチガチになることが多いです。

では腰痛と筋トレやストレッチがなぜ良くないかを

それぞれ腹筋、スクワット、ストレッチの具体的な動きからお話していきたいと思っています。

腹筋は腰痛のリスク

腹筋運動ですが、実はおなかを鍛えてるわけではないです。

腹筋の動きで腹筋を使っているのは

このくらい〜つまり首が浮く程度までです。

そこからカラダを起こすときは

を使っています。

もし、お腹の力が入らなくなったら

を使って無理やり起こします。

腰痛の方に多い筋肉の特徴は

ですので、硬くなった筋肉は通常より縮んでいて、本来の力を発揮しません。

したがって、カラダを起こした時点でロックして縮んだ体幹や股関節の筋肉はさらに縮んでこれ以上伸びない状態になります。

その後、起こしたカラダを戻すときに

状態になります。

そして、カラダを守るために体幹や股関節の筋肉がさらにロックします。

つまり、腰痛の人にとっては、

のです。

腰痛のリスクはかなり大きいので腹筋は一番オススメしませんというかやめてほしいです。

スクワットは別のリスクも生まれます

スクワットで鍛えている筋肉は

※ハムストリングスはふとももの後ろ側です。

腹筋と同様、ももの前の筋肉やおなかの奥を使っていますが

おしりも骨盤の横と繋がっていますので、腰痛の原因を作りやすいです。

さらに問題なのが

ももの前側の筋肉は股関節の動きだけでなく、ひざを伸ばす動きも関わっています。

つまりももの前側の筋肉が硬くなった状態で、ムリをしてスクワットをすると、ももの前側の筋肉がロックで硬くなり

ことになります。

ストレッチはほんとに柔らかくなるのか？

腰痛対策としてストレッチをされる方もいらっしゃいます。
ですが、硬くなった筋肉にストレッチをしてほんとに改善するのでしょうか？

筋肉繊維だけで考えると、筋肉の繊維が伸ばされて、一時的に柔らかくなります。

しかし、筋肉が硬くなったそもそもの原因には対処できていません。

よくマシュマロとモチのたとえで説明していますが、

正常な筋肉は弾力があるマシュマロです。

外から力を加えたら、跳ね返るような弾力がないと正常とはいえません。

硬くなった筋肉からストレッチ後の筋肉はモチのように伸びっぱなしです。

モチのような筋肉はやがて元の硬さに戻ります。

なぜ弾力がないか？カラダをまもるスイッチが異常のままだからです。

また、運動するとわかるのですが

状態なので怪我のリスクは変わりません。

筋肉のやわらかさはちゃんと自分でコントロールできて正常といえるのです。

筋肉のロックを解除することによって、カラダを守るスイッチを正常化し、本来の柔らかい筋肉に改善できます。

まとめ

腰痛対策の筋トレやストレッチはいいのかをお伝えしました。

腰痛の特徴としてこれらのいずれかです。

その硬くなった筋肉は負荷によるロックです。

筋肉ロック解除で筋肉の本来のしなやかさを取り戻すことが重要

筋肉ロックとはシートベルトに例えると

という性質を持っています。

大事なキーワードは「カラダをまもるスイッチ」に目を向けないといけません。

ゆるむんやでは筋肉の中にある「カラダをまもるスイッチ」の制御にアプローチしています。

お客様はじっとしているだけ

カラダが楽だと感じる姿勢をつくり、一定時間後にゆっくり戻すだけです。

痛みもない楽な施術なので痛いのが苦手な方も安心して受けられます。

ぜひ、一度ミオンパシーやゼロ化整体を使った筋肉ロック解除施術を体験してはいかがでしょう？

オススメの施術コース

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