セルフ整体の極意は触って柔らかさを知ること
こんにちは
あなた本来のチカラを引き出すセラピスト 福岡市中央区薬院ゆるむんや 代表もってぃです。
- 腰痛でどうにかしたいけど忙しくてなかなかサロンに行けない
- 自宅から少し遠いのでなかなか行けない
そんな方にはご自宅でセルフ整体でケアをされることをおすすめします。
しかしこんな方もいらっしゃいます。
- 続かない
- 動画で見てもうまくいかない
つづけるためには成功例を体験することが一番です。
今回はセルフ整体のポイントについてセルフ整体トレーナーの私もってぃがお話しさせていただきます。
- 時間がないのでセルフ整体で腰痛からラクになりたい
- セルフ整体がなかなかうまくいかない
- セルフ整体の習慣をつけたい
セルフ整体とは
正式にはミオンパシーセルフ整体といいます。
腰痛やひざの原因は筋肉のロックです。
本来の筋肉のしなやかさを取り戻すために筋肉をゆるめる施術をご自宅でできるためにセルフケア用にアレンジしたエクササイズです。
手順としては以下の通りです。
- 硬い筋肉を触って探す
- ゆるめる姿勢をつくる
- 姿勢をキープする
- ゆっくり戻す
硬くなった筋肉がふわふわの柔らかさになったら成功です。
詳しい内容はブログの最後にリンクを貼っておきます。
【セルフ整体の極意1】まず触ること
セルフ整体でも実際の整体施術でもまずロックした筋肉を触ることから始まります。
ロックした筋肉の特徴は指で触ると
- 痛い
- いた気持ちいい
- 気持ちいい
- くすぐったい
- 何も感じないけど硬い
それぞれの感覚にすべて硬い、弾力がないが加わります。
そのロックした筋肉が
- 吸い込まれるように柔らかく何も感じない
に感覚が変わることを確認してほしいのです。
これがセルフ整体の極意1です。
なぜこのような当たり前のようなことを伝えるのか？が次の極意の話になります。
【セルフ整体の極意2】固定概念をすてて脱力する
ミオンパシーセルフ整体でよくうまくいかない方の特徴が
- 曲げることばかり意識している
ということです。
そういう方はセルフ整体の曲げることに意識しすぎて、力みすぎていることが多いです。
世の中に出ている別の整体院のセルフケアやセルフ整体というのはすべてストレッチです。
ミオンパシーのセルフ整体はストレッチではなく
- 本来の筋肉のしなやかさに戻すケア
です。
曲げる角度や方向は人によって異なります。
ではどうしたらいいのか？
- ゆるめる姿勢のときに全身ダラーンと脱力する
自分では脱力しているつもりだ！で結構です。
カラダの硬さなんて気にしなくていいのです。
脱力して曲げることで、極意1の触る確認をすると、やわらかい感触を成功させる確率が高まります。
【セルフ整体の極意3】キープ時触った筋肉が力まないようにする
これも初めての方に多い特徴なのですが
- ゆるめた姿勢を作ってるのに支えない
じつは前の極意2の話に戻るんですが、筋肉がりきんじゃうんです。
りきまないために必要なことは
- からだを支える
施術者の私も意識していることが相手に力を入らないようしっかり支えることに一番注意して施術しています。
例えば、セルフ整体の場合
体幹の大腰筋をゆるめるとき、おなかを曲げます。
そのままではお腹に力が入るので、ひざの上に手を置くか、テーブルに腕を置いて支えます。
肩こりに多い大胸筋をゆるめるときは、腕を内側によせますが、腕がちゅうぶらりんにならないように、肘を反対側の腕で支えます。
ゆるめる姿勢をつくるときにそのまま支える側にあずければ、脱力できるようになり、じわじわと血流を感じてゆるんでいくので、成功しやすくなります。
【セルフ整体の極意4】支えたものでゆっくり戻す
これもうまくいかない人に多い特徴です。
- 90秒キープ時にいきなり動く
- 戻すときにゆるめた腕やからだで元の姿勢に戻す
これをやる人もったいないオバケでますよ！！
90秒でゆるめた筋肉が台無しです。
体幹の大腰筋の場合は、腕をひざの上に置いてますが、起こすときにその腕でももの上を押してからだをゆっくり起こします。そのときにおなかに力を入れないでください。
胸の筋肉、大胸筋は支えている腕を下にゆっくりおろして、元の位置まで誘導してあげます。
すべての極意に共通することはしつこいようですが
- 固定概念をすててアップデートする！
いままでの整体やストレッチが良くなっていないから、違うことにチャレンジしているのではないでしょうか？
つまり、世の中のすべての整体やストレッチの考えは必要ないのです。
【セルフ整体の極意5】一度でゆるまると思うな
きっつーい言葉で始まりましたが、重要なことです。
みなさまはプロではありません。一回でうまくいくなんて誰もいません。
教える私もはじめてやるときは一回でできませんでした。
一度でゆるまない理由として
- みんなひとりひとり硬さや筋肉の大きさ違うから
ゆるまる角度もラクになる姿勢もみなさん違います。
しっくりくる姿勢をなんどもチャレンジして見つけることが最大の極意です
一度見つけたら、ゆるんで柔らかさが変わっても、目安がわかるのでアレンジできます。
もし、自分のしっくりくる角度がわからない場合に私や全国のミオンパシーセルフ整体インストラクター＆トレーナーがいます。
（インストラクターはトレーナーを育てる資格もあるだけで、教室のみなさんから見ると同じレベルで教えられます。）
ZOOMを使ったオンラインでも、出張教室でもできます。
自分に合ったセルフケアのカタチを一緒に見つけませんか？
まとめ
ミオンパシーセルフ整体の極意を説明していきました。
- 意識は触って柔らかさを確認することだけ
- ゆるめる姿勢を作るときダラーンと脱力
- ゆるめる姿勢になったら別の何かで支える（腕やテーブル、クッションなど）
- 支える腕でゆっくり戻す。いきなり戻さない
- ゆるまる姿勢はひとりひとり異なる
- しっくりくる姿勢を知るために何度もチャレンジする
たびたび申し上げますが、筋肉のロックのいきさつやロックした期間、もともとのカラダの柔軟性は異なります。
自分に合った姿勢もひとりひとり異なります。
まずやることは自分の特徴を知ることです。
発見です。
それがわからない場合はいつでもご相談ください。
最後までお読みくださりありがとうございます。
- セルフ整体オンライン（６０分） 4,000円（税込）
です。
ご予約はお支払いの関係上、教室3日前までにお願いいたします。
ご予約は以下のボタンよりご予約についてページのオンラインセルフ整体コースの内容を確認しお申し込みをお願いいたします。
【参考】セルフ整体関連リンク
ブログ記事セルフ整体をはじめてみませんか？
セルフ整体参考書籍
セルフ整体を知りたいといえば、まずこれをオススメします。セルフ整体を広めた鮎川氏の図解つきムック本です。
症状の目的別にわけられていて、セルフ整体のやりかたも写真で大きくわかりやすく説明されています。
一家に一冊あったほうがいい書籍です。まだAmazonや楽天ブックで販売していると思いますので、ぜひご購入ください。
セルフ整体動画（ゆるむんや）
当サロンの公式YouTubeチャンネルです。お悩みに寄り添いたいと思い作りました。
主に症状別セルフケアと日常気をつけることに絞って配信しています。
※いまのところ大腰筋しかなくてごめんなさい。
※他の動画もがんばって作ります。もう少しお待ちください。
セルフ整体動画（その他）
ゼロ化整体鮎川史園
ミオンパシーセルフ整体の生みの親と言っても過言ではない鮎川氏のわかりやすく目から鱗の内容です。基本的にお悩み解決ショート動画がメインですが、過去のセルフ整体も参考になります。
ゼロ化セルフ整体鮎川史園はこちら
エコル湘南TV整体
ミオンパシー協会のセルフ整体動画です。股関節中心ですが、ご覧ください。
エコル湘南TV整体はこちら
