大腰筋がロックすると猫背や骨盤後傾など姿勢に影響が出る
こんにちは、あなた本来の力を引き出すセラピストもってぃです。
福岡市薬院で腰痛や膝痛の根本原因を優しいアプローチ ゆるふわ整体サロン ゆるむんやを経営しております。
着物を着て優雅に歩いてみたい
そんな方をサポートします。福岡のゆるめ師もってぃです。
大腰筋がロックしたときの影響シリーズ
- 腰痛になりやすい
- カラダが反れない・反ると痛い
- 猫背や骨盤後傾など姿勢が悪くなる
- 歩幅が狭くなるなど股関節の動きが悪くなる
- 冷え性や足のしびれなど他の影響も起きやすい
第２弾の今回は
- 猫背や骨盤後傾など姿勢が悪くなる
について、説明したいと思います。
猫背や骨盤後傾、反り腰などは大腰筋のロック
骨格のゆがみは筋肉のロックが原因です。
筋肉は縮むかもとの長さに戻るかしかできず、自ら伸びることはできません。
筋肉がロックするともとの長さより縮まっているため、関節に負荷がかかります。あまりにも強い負荷だと、痛みを発するか骨格が歪んでいきます。これらの姿勢のゆがみは筋肉のロックが原因なのです。
姿勢が悪いと感じる代表例として
- 猫背
- 骨盤後傾
- 反り腰
- 巻き肩
などがありますが、ほとんどの根本原因は大腰筋のロックです。
同じ原因なのに異なる結果になるのか？それは大腰筋がロックしたあとに引っ張られる方向の違いにあります。
骨盤後傾は大腰筋が上へ引っ張った結果
ぽっこりお腹やカラダが丸まった姿勢などは骨盤が後傾している事が多いです。その原因は大腰筋がロックすることによって、縮んだ大腰筋が上に引っ張っている結果です。
- ①ロックした大腰筋より腰椎から上へ引っ張る力が働く
- ②腰椎のカーブが浅くなり、骨盤が寝ている状態になる
- （※腰椎の前腕が浅くなる）
- ③頭の重心を安定させるために首が前に傾く
- ↓
- カラダが丸まったような姿勢に
骨盤が引き上げられているのではなく、腰椎という背骨の腰の部分から引っ張り上げられているのです。そうすると本来画像のように反れている状態から、カーブが浅くなり、骨盤は後継します。
骨盤が後傾すると、頭の重心が安定しなくなります。頭の重みはボーリングの球ぐらいあります。頭を安定させるために首が前に傾きます。
※巻き肩も首が前に傾くことで胸を張る姿勢がつらくなるために肩が前に行くことで安定させているのです。
元気がない姿勢に見えるのは、首が下がっているからです。この姿勢は肩や背中に負担がかかりやすく、肩こりや首コリになりやすいです。
※肩こりや首コリは周辺の筋肉の流れが悪くなることによる筋膜の水分が失った状態です。
反り腰・骨盤前傾は大腰筋が下へ引っ張られた結果
お尻の上が反っている状態を反り腰をいいます。その原因は大腰筋がロックしたとき、股関節側が下へ引っ張られることよって骨盤が前傾した結果です。
- ①大腰筋と股関節屈筋群のロック
- ②股関節の筋肉が大腰筋を下へ引っ張る力が働く
- ③大腰筋も伸びないまま骨盤だけが前に傾き、後ろへ反った状態になる
- ↓
- お尻が反った姿勢に
このケースは大腰筋のロックも原因ですが、ふとももの前や骨盤の横側にある筋肉のロックが強い場合が多いです。
骨盤後傾なのに反り腰になっているってあるの？
胸が前にお尻が後ろに強く反っている姿勢（アヒルちゃん状態）になっている方をそうおっしゃっているのでしょうか？
骨盤前傾（反り腰）や後傾って、大腰筋がロックしたとき、上からと下からどっちに強く引っ張られているかによって、結果どう見えるかだけにすぎません。
つまり腰椎から引っ張られる力も働いて骨盤を釣り上げようとしていますが、それよりも股関節側の筋肉が下へ引っ張られている力も強く働いているだけです。
こういう場合、骨盤前傾同様に股関節屈筋群と大腰筋のロックをしっかりケアする必要があります。
ここまでひどい反り腰だと、お尻の筋肉や背中の筋肉までロックしている場合がありますので、大腰筋や股関節屈筋群など前側への施術のあと後ろ側もケアが必要です。
反り腰の方はぽっこりお腹になりやすい？
反り腰の方はぽっこりお腹になりやすいといわれますが、骨盤後傾もお腹がたるみます。
姿勢の悪さは原因でなく筋肉のロックによる結果です。
よく筋肉が弱っているので腹筋やスクワットなど筋トレをしなさい！と指示されるかたも多いですが、こういうときこそ筋トレは行わないことをオススメします。
股関節や大腰筋はもう限界！っていう状態なのに、これ以上負荷をかけたら、ますますひどくなることはおわかりでしょう。
股関節や大腰筋が本来のしなやかさな状態を取り戻し、本来の姿勢に戻ることで多少お腹のたるみは改善できます、
残るお腹の脂肪については歩いて股関節を動かし、運動による燃焼で改善することをオススメします。
ただし、自分が可能な範囲で徐々に行いましょう。運動量も大事ですが、継続することがもっと大事です。
姿勢を改善するには大腰筋のロック解除が重要
大腰筋のロックを解除することで、本来の筋肉の柔軟性を取り戻し、骨盤の歪みも改善します。
筋肉のロックはもんでもひっぱっても改善しません。なぜなら、筋肉は縮むかもとの長さにもどる機能しかありません。
「痛いけど効いてる」…実は筋肉にとってはダメージです。
硬くなった筋肉をひっぱったり、強い刺激や負荷を与えると、カラダを護るスイッチ＝筋紡錘が反応し、筋肉に縮む指示を出します。筋肉ロックが大きいほど、刺激や負荷がそれほど大きくなくても過敏に反応しやすくなります。
ゆるむんやでは、ミオンパシーをはじめとした楽な姿勢でゆるめる施術を使い、筋肉ロックを解除することで、自然に本来のしなやかな筋肉へ改善していきます。
どこに行っても改善しない方、痛みの起こる仕組みを理解し、カラダのつらさに寄り添った当サロンの施術を一度受けてみませんか？
オススメの施術コース
- 全身ケア 通常コース（９０分）
- 全身ケア ロングコース（１２０分）（全身硬い方）
最後までお読みくださり、ありがとうございます。
筋肉を本来のニュートラルな状態へ戻す〜ゆるふわ整体サロン〜ゆるむんや
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